你知道嗎？你每天可能在不經意間，就吃下了幾十顆方糖——而且它們很可能不是來自甜食。你以為只要不喝可樂、不吃甜點，糖攝入量就不會超標？太天真了！真正的“糖衣炮彈”，往往披著咸、鮮、酸的外衣。
今天，我們就來揪出這些躲藏在日常飲食中的“隱形糖”。
(相關資料圖)
隱形糖“重災區”大起底
世界衛生組織（WHO）建議，成年人每日添加糖的攝入量，最好控制在25克以內，最多不應超過50克。這是什么概念？
1塊方糖 ≈ 4.5克糖。下面就來起底那些你認為不甜的食物到底藏了多少隱形糖。
調味醬料
名副其實的“糖罐子”。這些我們用來提味的醬料，加糖時毫不手軟。
沙拉醬（特別是千島醬、蛋黃醬、烘焙芝麻醬）：每100克約含15至25克糖。吃下一份淋醬的沙拉，可能就等于吃了3至5塊方糖。
番茄醬/番茄沙司：每100克約含20至25克糖。蘸薯條吃掉的番茄醬，含糖量可能比薯條本身還高。
蠔油、叉燒醬、照燒汁：為了讓菜肴呈現紅亮光澤和醇厚口感，這些中式醬料都會加入大量糖。一勺（約15克）蠔油，可能就含有3至4克糖。
加工肉制品與零食 咸中帶甜的美食“陷阱”。
肉松/肉脯：在制作過程中，為了調味、增色和保鮮，會加入不少糖。100克豬肉脯的含糖量可達30至40克，比一罐可樂還高！
話梅、蜜餞、果脯：這是“隱形糖”的王者。為了中和酸味，會加入大量糖。每100克話梅的含糖量可高達50至60克，吃一小包（約50克），就等于吃掉了半罐可樂的糖。
辣條、某些風味豆干：甜辣口味是它們的制勝法寶，糖是營造復合口感的關鍵。
速食與方便食品
快捷背后的“甜蜜負擔”。
早餐谷物麥片：很多號稱“健康”的麥片，含糖量高達20%至40%。尤其是兒童款、果味款，一碗（約50克）甜甜的牛奶麥片，糖分可能超過20克。
風味酸奶：為了改善口感，會添加大量糖。一瓶200克的風味酸奶，含糖量通常在20至30克之間，相當于5至7塊方糖。
包裝面包：不僅是甜面包和夾餡面包，即便是吃起來咸香的肉松面包、香腸包，面團和表面的醬料里也含有不少糖。
飲品
不止是奶茶。
乳酸菌飲料：常被誤認為“助消化”的健康飲品，但一小瓶（100毫升）的含糖量就超過15克。
酸梅湯、檸檬茶等瓶裝茶飲料：為了平衡酸味，糖是絕對的主角。
運動飲料：除非進行長時間高強度運動，否則其中的糖分對你只是多余的熱量。
如何快速識破高糖陷阱？
學會看配料表 根據相關法規要求，配料表中的配料必須按含量從高到低排列。如果“白砂糖”“果葡糖漿”“麥芽糖漿”“蜂蜜”等字眼排在前三位，那它就是妥妥的高糖食品。
細讀營養成分表 找到“碳水化合物”項下的“糖”含量。注意單位是“每100克/毫升”還是“每份”，自己換算一下吃進去的總量。
警惕這些“健康”馬甲 蔗糖、冰糖、紅糖、果糖、葡萄糖、海藻糖、濃縮果汁……不管叫什么名字，本質上都是添加糖。
健康減糖行動指南
糖，這種“甜蜜的負擔”，已經越來越多地與肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至加速衰老聯系在一起。識別并減少“隱形糖”攝入，不是要過苦行僧的生活，而是為了奪回健康的主動權，享受更純粹、更長久的味覺幸福。
調味自己做 嘗試用醋、香料、蒜蓉、新鮮辣椒、檸檬汁來替代部分醬料，體驗食物原本的鮮美。
喝水/茶/黑咖啡 戒掉含糖飲料，這是減糖最有效的一步。
零食聰明選 用原味堅果、無添加糖的酸奶、新鮮水果代替高糖零食。
烹飪少用糖 在家做飯時，有意識地減少放糖量，你會發現食材的本味更迷人。
嘗一嘗“本味” 多選擇天然、少加工的食物。真正的食物，味道是豐富而平衡的，而不是一味靠甜來刺激味蕾。
從今天起，多看一眼標簽，多一份對食物的了解，就是對身體最好的投資。
文/賈平平（北京世紀壇醫院）
你知道嗎？你每天可能在不經意間，就吃下了幾十顆方糖——而且它們很可
【上汽集團、星宇股份等投資成立晶能科技公司】企查查APP顯示，近日，
據港交所6月23日披露，MOMENTAGLOBALLIMITED-W(簡稱：夢騰智駕)通過港
,證券時報網
證券之星消息，截至2026年6月22日收盤，湘潭電化(002125)報收于18 45元
在“四季如春”的中國空間站內，神舟二十三號乘組正穩步推進各項既定任
天眼查App顯示，近日，衡水福運橡塑科技有限公司成立，法定代表人為王
天眼查App顯示，近日，大城縣建林包裝制品有限公司成立，法定代表人為
記者從交通運輸部獲悉，2026年6月19日至6月21日，全社會跨區域人員流動
中財網訊：最新機構研報顯示，電力設備板塊上周漲幅達4 16%，明顯跑贏
6月22日，無棣鑫岳石油焦報價1723元 噸，較上一交易日下調30元 噸，硫
昭衍新藥:昭衍新藥股東減持A股股份結果公告
證券之星消息，衢州東峰(601515)06月22日在投資者關系平臺上答復投資者
6月22日，華北地區醋酸丁酯市場行情弱勢運行，企業出廠價在6110元 噸左
在眾多保險產品中，百萬醫療險以其高保額、低保費的特點受到廣泛關注。
人民財訊6月22日電，6月22日，奇安信宣布啟動“AI時代，攻防先行”系列
【券商聚焦】長江證券維持新天綠色能源(00956)“買入”評級指H股估值安
從解決家務痛點的多功能晾衣架，到夏季必備的雨衣雨傘、驅蟲用品，再到
中國網財經6月22日訊近日，北京金融監管局公布相關批復顯示，核準白曉
但費率打折并不等于風險打折，投資者還是要理性購買理財產品。下調產品
,證券之星港美股
據蒙古國家統計局數據，截至2026年5月底，蒙全國耕地總面積達33 6萬公
湖北日報訊（記者韓曉玲、通訊員李萌）6月18日，在武漢工商學院計算機
【2026端午檔票房破3億元】據燈塔專業版，2026年端午檔（6 19-6 21）檔
據生意社監測，甲醇6月20日均差為-26 41元 噸（均差=M10-M20=3185 17-3
在基金投資領域，主動基金和指數基金是兩種常見的類型，它們在選股策略
6月18日晚，夜色中的洪湖市“一河二岸”公園，燈光璀璨，美食飄香，游
據生意社監測，熱軋板卷6月19日均差為-7 30元 噸（均差=M10-M20=3388 7
荊楚網（湖北日報網）消息（通訊員張雅君）為貫徹落實《武漢市排污許可
【西瓜價格“跳水”！】西瓜降價了！農業農村部數據顯示，6月17日，西
證券之星消息，6月18日，科創醫藥ETF工銀基金（588860）最新份額為3 81
證券之星消息，6月18日，科創綜指增強ETF易方達基金（588550）最新份額
天眼查App顯示，近日，廊坊泰宏靜達新材料有限公司成立，法定代表人為
自2026年7月6日（即2026年7月3日晚連續交易時段）起上線市價指令。市價
智通財經APP訊，飛道旅游科技(08069)發布公告，相比截至2025年3月31日
據生意社監測，醋酸6月18日均差為9 50元 噸（均差=M10-M20=2979 00-296
網上正流行年輕人退守老家、不工作零社交的蟄伏生活。表面上看，他們并
和訊李景峰：行情就此啟動了嗎？
有關方面已經對做好煤炭安全生產和供應等作出進一步部署安排，煤炭安全
交易商品牌 產地交貨地最新報價納米氧化鈰70-100納米比表100高度蓬松廣
華能新能源成立新公司,光伏頭條獲悉，6月10日，華能新能源（勐海）有限
活動現場知識問答環節氣氛熱烈巧手編織五彩繩本網訊（草原云·正北方網
央視網消息（新聞聯播）：記者6月17日從農業農村部了解到，目前，全國
證券之星消息，匯成真空(301392)06月17日在投資者關系平臺上答復投資者
據生意社監測，金屬鏑06月17日最新價格1945000 00元 噸，最近5天上漲6 58%。
交易所最新數據顯示，菲菱科思于2026年6月17日獲融資買入3820 89萬元，
PCB再掀漲停潮！覆銅板、電子布、銅箔、樹脂等4大基材超預期漲價
格隆匯6月17日丨松景科技(01079 HK)宣布，劉海超因需投入更多時間處理
(記者金旭)當地時間17日，韓國國防部發布軍事設施管制改革方案，計劃自
新時代好少年｜鎮江市特教中心韋夢：無聲世界里，指尖上的“追光者”
你知道嗎？全國每年有超120萬例近視矯正手術在地市級醫院完成——這
2026年6月17日，江蘇省海安縣中山合成纖維有限公司錦綸DTY價格弱勢平穩
格隆匯6月17日丨東原仁知服務(02352 HK)發布公告，自2026年6月17日起，
北交所上市公司中紡標登龍虎榜：當日收盤價漲幅達到29 97%每經訊，2026
6月17日鑫岳集團環氧丙烷供應充足，下游按需采購，市場成交一般，對外
證券之星消息，立新能源(001258)06月16日在投資者關系平臺上答復投資者
天眼查App顯示，近日，眉山市彭山區晨茗飲品店（個體工商戶）成立，法
證券之星消息，柳工(000528)06月17日在投資者關系平臺上答復投資者關心
金吾財訊|港股航空股盤初走強，截至發稿，中國東方航空股份(00670)漲1
交易所最新數據顯示，寧波精達于2026年6月16日獲融資買入2361 46萬元，
交易所最新數據顯示，華泰證券于2026年6月16日獲融資買入2 73億元，融
券商擴表提速年內發債規模突破萬億元
今年“6 18”電商大促即將開始，多地監管部門明確要求平臺規范促銷經營
6月16日，救援人員在演練中從空中和水面進行救援。6月16日，天津市公安
天佑德酒：公司管理團隊將持續做好主業，關注行業變化
本期債券為10年期固定利率債券，發行規模為500億元人民幣，票面利率為1
據生意社監測，鋅(期)6月16日均差為-131 70元 噸（均差=M10-M20=24524
新華社南寧6月16日電（記者吳思思)記者從廣西壯族自治區水文中心了解到
證券之星消息，6月16日豆一主力期貨（AM）合約收盤下跌1 34%，報4696元
記者今天了解到，市場監管總局修訂出臺《市場監督管理嚴重違法失信名單
6月16日，春光科技（603657）發布公告，近日呂敬因工作變動辭去財務總
6月16日訊，國債市場早盤小幅上漲。截至上午10:00，30年國債ETF鵬揚(51
天眼查App顯示，近日，東莞市聚達皮具制品有限公司成立，注冊資本10萬
智通財經APP獲悉，老鋪黃金(06181)再跌超5%，截至發稿，跌5 29%，報461
一大早，麗華早點門口排起長隊。湖北日報訊（記者龔雪、見習記者宋宏軒
證券之星消息，6月15日，科創綜指ETF建信基金（589880）最新份額為4 6
根據歐盟統計局的最新修訂數據，今年3月歐元區有49億歐元的貿易順差。
智通財經APP獲悉，6月16日，恒生指數夜期(6月)收報24799點，跌33點或0
據生意社監測，棕櫚油6月15日均差為-131 30元 噸（均差=M10-M20=9160 6
華設集團:關于實施2025年度權益分派時“華設轉債”停止轉股暨轉股價格
發布時間：2026年06月15日18:11,生意社發布6月15日生意社燒堿市場基差
據生意社監測，PA666月15日均差為-150 00元 噸（均差=M10-M20=20560 00
你知道嗎？在呂梁地區，每3個做完近視手術的年輕人里，就有1個是在
6月15日，仁和藥業（000650）發布公告，子公司江西藥都仁和制藥有限公
【中國石化：擬5億元至10億元回購A股股份】中國石化公告，為維護公司價
WTI原油跌破每桶80美元美伊達成臨時協議
,證券時報網
作者系廣東省住房政策研究中心首席研究員目前，全國房地產市場正不斷向
元祖股份2025年凈利1 4億下降43 88%總經理張乙濤薪酬91 14萬2026 6 151
6月12日MTBE外盤市場收盤價格下調：亞洲MTBE市場收盤價較上一交易日下
上周五晚，暴雨。我開著車從山陰回朔州，雨刮器嘶嘶地掃著玻璃，路
短劇“完片保”落地浙江橫店
紅星資本局6月14日消息，繼1月份開啟北交所上市輔導工作后，近日，綻妍
周五雖然指數跳空向上，但是市場內部風格發生了變化，那下周該如何應對
證券日報網訊6月14日，寧波精達發布2025年年度權益分派實施公告稱，本
去年冬天騎電動車去山陰辦事，剛出朔城區就起霧——不是天霧，是我的眼鏡片全糊了。冷風一吹，鏡片上全是白霜；摘掉眼鏡看路，兩米外的紅綠
納指科技ETF景順：6月15日開市起停牌10:30起復牌人民財訊6月14日電，納
你知道嗎？在呂梁地區，每3個做完近視手術的年輕人里，就有1個是在
上周五晚，暴雨。我開著車從山陰回朔州，雨刮器嘶嘶地掃著玻璃，路
去年冬天騎電動車去山陰辦事，剛出朔城區就起霧——不是天霧，是我的眼鏡片全糊了。冷風一吹，鏡片上全是白霜；摘掉眼鏡看路，兩米外的紅綠
你有沒有過這種時刻——冬天一進屋，眼鏡瞬間起霧，眼前白茫茫一片，連同事打招呼都只能靠猜；打羽毛球時隱形眼鏡突然移位，眼前世界歪斜晃
那天早上七點，我在朔州古北街的公交站臺等車，風吹得眼睛干澀發癢
網站介紹
太原熱線是太原綜合門戶網站,為太原對外的資訊宣傳平臺,服務于廣大太原地區人民,詳盡報道太原最新資訊、太原都市生活信息、太原天氣情況、太原房產信息、太原人才培養和發展策略、太原經濟文化和企業概貌,實現讓世界了解太原,讓太原走向世界。
Copyright © 2002-2020 太原熱線| www.28y1.com 版權所有
投訴郵箱：256 8607 385@qq.com 備案號：京ICP備2022022245號-19 
營業執照公示信息
